reta final do desafio!!

olá a todos

Mais um dia de desafio cumprido!! Q sensação ótima!
Agora falta só mais um fim de semana para vermos os resultados! Com certeza serão positivos. Pois estou mais ligth a cada dia!!! hehehe

Hoje não pratiquei caminhada por 45 minutos; mas em compensação andei a manhã toda no centro, fazendo compras com meu mano; e a tarde fiz um faxinão na casa, só parei agora a pouco!!acho q isto já vale por uma atividade física! to tri cansada, mas feliz por ter tido energia suficiente pra fazer tudo isto! graças a Deus!!

Sabem q agora aprendi a me cuidar realmente! Pois antigamente se eu ficava um dia sem praticar atividade física já ficava mau humorada e achando q tinha posto tudo a perder, por isso já descontava na comida! vejam só q pensamentos!! se cuidar exige bom senso pra saber o que deve ser feito no momento certo! esta é a chave de uma vida saudável!!

Com relação à alimentação: está tudo indo muito bem; ainda não inclui o chocolate na minha dieta; descobri o motivo da minha tristeza destes dias: Tpm!! agora já estou bem mais alegre!!

Bom por hoje é isto!
Continuem firmes e fortes!! BJUX

superação: metade do caminho

olá meninas!!

Mais um dia vencido! Agora estamos na metade do caminho!! 5 dias de superação!
Na verdade eu já estou à 1 semana seguindo todas as regras do desafio, pois iniciei quando criei este blog. Já me sinto bem mais leve. Bah, mas dá uma vontade de se pesar pra ver o resultado!! Mas vou resistir e esperar até o último dia!!

Minha R.A. estou seguindo direitinho e estou caminhando 45 minutos todos os dias pela manhã. Eu perco uma hora do meu dia para praticar atividade física pra ganhar 23 horas por dia. Parece normal?? Não!! Tem uma grande diferença! Pois quando se pratica atividade fisica regularmente se ganha energia pra realizar melhor suas tarefas diárias, você se sente mais feliz e não fica com dores no corpo. Você ganha saúde!! Além do mais, a atividade física controla a ansiedade; esta que é a inimiga nº 1 da dieta. Melhora também a qualidade do sono. E acredite uma boa noite de sono todos os dias contribui para o emagrecimento! Então meninas vamos logo praticar exercícios, pra queimar muitas calorias!!

Como estou hoje? Não estou muito alegre, mas também não estou triste; estou meio pra baixo. Talvez pelo fato de que todos os dias comi praticamente a mesma coisa. É bom variar sempre o cardápio, pra não cair numa dieta monótona. Por isso hoje comprei ricota pra comer também no café da manhã. E estou pensando em comer todos os dias uma dose (25 gr) de chocolate meio amargo depois do almoço. Pesquisas afirmam que o chocolate quando comido em quantidades pequenas estimula a serotonima do corpo que é capaz de nos deixar mais alegres. Mas será que neste desafio é permitido isto? Pois uma das regras é não comer doces de nenhuma espécie.

Bom por hoje é só!
BJUX a todas e continuem firmes e fortes!! Agora só falta a metade do caminho para vermos os resultados na balança!!

Superação a cada dia!

olá meninas!

A minha R.A. está indo muito bem! E os exercícios também!
Cada dia me sinto mais leve!! muito bom!!

Aí vai o meu cardápio de ontem:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral com camada fina de margarina ligth + 1 x de leite integral com café

Lanche: 1 pote de iogurte activia de ameixa com cereal sem açúcar

45 minutos de caminhada

Lanche pós atividade: 1 copo de chá verde + 5 biscoitos de gergelim

Almoço: 3 col de salada de batata com cenoura salsicha e ervilha + 1 pedaço de carne de porco + alface + beterraba

Lanche: 1 laranja

Café da tarde: 2 fatias de pão integral com camada fina de margarina ligth + 1 x de café com leite desnatado

Jantar: 3 col de salada de batata + 2 col de guizado + alface + beterraba

Ceia: 1 maçã

Vocês devem estar pensando que eu comi demais!! Mas acredito q este é o segredo do emagrecimento: comer de forma saudável e não ficar com fome! O cerebro precisa entender que o nosso organismo está se alimentando bem para assim ele queimar mais calorias ainda! E além do mais procurar se alimentar de três em três horas!

Ah, vou contar uma coisa: eu me sinto muito bem, minha pele está ótima; e até sinto meu rosto mais magro! como é bom isto!

E é isso aí!
Bjux pra todas e muita força!!

Fim de semana perfeito!

olá meninas!!

Meu findi foi muito bom!! Esta primeira etapa do desafio já foi vencida!
Hoje não vou postar todo o cardápio, pois se não vai ficar muito grande este post!! Mas foi tudo bem na RA, e pratiquei meia hora de caminhada no sábado.

Este desafio vai ser muito bom, realmente de superações! Sabem que eu já consegui algo parecido! Me controlei na alimentação, segui as mesmas regras deste desafio! Isto foi por 10 dias também! E adivinhei o que foi o resultado??? Curiosas??? Consegui emagrecer 3,4 kg!! Isto tudo sem nenhuma atividade física regular! Então imaginem agora vocês praticando atividade e se controlando na RA, vão conseguir muito mais!!
Podem acreditar!!

Boa segunda pra todas!!
bjux

segundo dia! mais uma vitória!

Hoje reiniciei minhas caminhadas matinais! Fazia tempos que não estava me cuidando. Já estava até com dores no corpo pela falta de atividades, imagina só, eu tenho apenas 20 anos! Precisava fazer alguma coisa!!
Agora meu cardápio de ontem à noite e de hoje:

Ontem:
Jantar: 3 col arroz + 1/2 concha de feijão + 1 fatia de rocambole de carne com presunto e queijo + 3 col brocólis + tomate

Ceia: 1 maçã

Hoje:
Ao acordar: 1 actvia de ameixa com 1 colher de cereal de milho sem açúcar

Café da manhã (depois de 30 minutos de caminhada): 1 pão com gergelim (50 gr) com camada fina de margarina ligth + 1 x de café com leite desnatado + 1 banana

Lanche: 1 barrinha de cereal de aveia, mel e banana

Almoço: 3 col de arroz + 1/2 concha de feijão + strogonofe de frango + brocólis + tomate

Lanche: 1 bergamota + 3 biscoitos de gergelim

Lanche da tarde: 1 pão gageta (50 gr) com camada fina de margarina ligth + 1x de café com leite desnatado

Jantar: 3 col arroz + 1/2 concha de feijão + strogonofe de frango + 1 pedaço de abóbora + tomate

Ceia: 1 maçã

Viver um dia de cada vez!! Cada dia com suas vitórias!! Esse será meu lema!

primeiro dia de recomeços

O primeiro dia de recomeçar é sempre o mais perigoso. Como eu já recomecei várias vezes sei como é difícil. Mas vamos continuar que este será um novo recomeço. Só é preciso passar por esta primeira etapa para o resto andar!!
Agora aí vai meu cardápio de ontem e de hoje até agora:

Lanche da tarde: 1x leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral com uma camada fina de margarina ligth

Jantar: 3 col de carreteiro de carne + 1/2 concha de feijão + 3 col de brócolis cozido com ovo

Café da manhã: 1x leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral com uma camada fina de margarina ligth + 1 banana

Almoço: 3 col arroz + 1/2 concha de feijão + 1 porção de strogonofe de carne + 3 col de brócolis cozido com ovo

Lanche da tarde: 1x leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral com uma camada fina de margarina litgh

Lanche: 1 banana

Era isso por hoje!
Eu estou me sentindo muito bem hoje por não ter comido demais, nem ter comido bobagens!! Iupi!!! 1ª Vitória!! de muitas pela frente!

Tô dentro!

Um desafio de impacto, colocando nossa determinação a prova...uma oportunidade de mostrarmos o quanto somos capazes e merecedoras de todo o sucesso!
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Aí vai o desafio com suas regras!!
Inscrições: 17/08 à 21/08 (divulgem a data nos blogs, não vamos aceitar posteriores inscrições)

Nome, blog, peso inicial e altura

mirian.graziela@hotmail.com

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Periodo: 22/08 à 31/08

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Top 3

Ouro

Prata

Bronze

Prêmio: selinho mega fofo

O calculo será feita pelo IMC eliminada e não peso.

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Regras:
Corpo e mente:
não tomar refrigerante: nenhum tipo
não comer em fast foods:
não comer doces de nenhuma alguma:
não comer massas:
não comer frituras:
não comer salgadinhos, bolachas e besteiras de rua:
não comer coisas pesadas após as 18:00 horas: exceto para aquelas que malham a noite e precisam de energia
tomar pelo menos 1 litro de liquidos:
tomar pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro:
3 horas de at.fisica por semana: vale qualquer movimentação de corpo
ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras:
incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético: mamão, linhaça, ameixa, sucos
usaremos a nossa caixinha de superação: lá vamos colocar tudo que superamos: preguiça, resistimos a alguma tentação, fez algo que achava que não ia conseguir. No final relatar as superações.
descrever o parecer do dia: emoções, sensações, conquistas, erros
afagos: leitura, passeio, cremes, massagem...
compre um mimo pra você! Com certeza vc será digna de receber! No dia 01/09 postar fotinha do presente.
Meta:
Meta de peso: não precisamos de saber e nem vamos medir o sucesso por esse ângulo, é algo pessoal e superação para si mesma.
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Comparativo:
Tirar foto de corpo e rosto para comparativo final: não precisa repassar para nós, é apenas para comparativo final no blog.
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Pesagem:
1 única pesagem em 01/09 - esconder a balança por 10 dias e relatar as mudanças visuais do processo. Aprender a se conhecer melhor e saber reconhecer as melhorias.
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Intuito:

Superação: apertar o cerco assusta, mas se faz necessário para chocar o organismo e não correr o risco de empacar! Sabemos que a primeira reação será: "Assim eu não consigo!" ou "Não vou conseguir cumprir isso ou aquilo". Queremos mudar esse pensamento, nada de entrar no desafio já achando que não vai dar, tente primeiro e tire as conclusões depois. O primeiro passo já foi dado com o Intensivão, onde conseguiu superar as suas regras com flexibilidade, agora é hora de mostrar o quanto é capaz, o quanto é poderosa! Dez dias passam rápido e vcs começarão SET com todo o gás e com a certeza que nada poderá te desanimar! Confie no seu taco e venha com a gente. Nada de desanimo ou desistência, se algo no percurso não saiu como programado, nada de desistir. Espere até o final para ver qual o resultado! Será valido com certeza.

roupinhas

Aí vai algumas imagens de roupas que quero conquistar (novamente)!!!

meu histórico de pesos

Já oscilei entre vários pesos:
em agosto de 2007 estava com 82 kg;
em dezembro de 2007 estava com 78 kg;
em fevereiro de 2008 estava com 76 kg;
em junho de 2008 estava com 79 kg;
em dezembro de 2008 estava com 75 kg;
em abril de 2009 estava com 72 kg;
em julho de 2009 estava com 82 kg
e agora estou com 78 kg.
Meu sonho é chegar aos 68 kg, sei que é um peso saudável para minha altura, 1,85m.
Mas vocês devem estar se perguntando o que aconteceu para eu emagrecer e depois engordar 10kg em apenas 3 meses!!
Eu explico, depois de emagrecer tanto e quase chegar no meu objetivo me bateu um desespero pois estava voltando de férias e sei que não teria mais tempo de me exercitar corretamente por causa da faculdade aí desenvolvi um transtorno alimentar, uma espécie de bulimia mas com a diferença que não vomitava depois das refeições. Comecei a comer tudo que podia de forma errada, atacava literalmente tudo; troquei muitos almoços por pacotes inteiros de biscoitos doces, chegava a ficar 2 horas comendo sem parar; conseguia comer uma caixinha de leite condensado com nescau e muitas bolachas isso depois de almoçar; foram muitos dias de descontrole na alimentação, já não aguentava mais comer, meu estômago já estava estragado. Até que no dia 03 de agosto resolvi dar um basta e seguir as dicas da nutricionista (que tinha consultado em junho), consegui emagrecer 3, 400 kg em uma semana. Mas agora me descontrolei novamente, não tinha inspiração e vontae de continuar. Na verdade fico assim quando cometo algum deslize, jogo tudo pro ar e desconto tudo na comida. Por isso criei este blog, pra me incentivar e criar um novo capítulo na minha história.

minha história

Na adolescência não era gordinha, mas era infeliz com minha aparência. Não era vaidosa. Estava sempre de jeans e moleton. Não sei quanto pesava pois nem ligava pra isso. A única coisa que eu sei é que era magra pois usava calças jeans tamanho 42. Era assim, talvez pelo fato de ser meio criança mesmo. Depois entrei na faculdade, passei a me valorizar mais. Até já me achava mais bonita. Mas aí chegou o desespero: de uma hora pra outra comecei a engordar. Na verdade acredito que continuava com a mesma alimentação da adolescência e como parei de crescer comecei a engordar. Ainda mais com a ansiedade que o ínicio da faculdade causava. Iniciei um vício em descontar tudo na comida. Em agosto de 2007 fui me pesar e levei um susto: 82 kg. Estava engordando muito rápido e vendo minhas roupas ficarem cada vez mais apertadas. Alguma mudança deveria existir: ou na minha alimentação ou no meu roupeiro. Optei pela minha saúde e por uma nova vida. Comecei a pesquisar sobre saúde, a ler artigos, revistas e tudo mais. Aos poucos fui mudando minha alimentação. Confesso que tentei ser anoréxica, consegui apenas ficar 12 horas sem comer e com dor de cabeça. Não tentei dietas malucas do tipo comer só alguma coisa ou só sopas. Pois tinha lido que a melhor forma de emagrecer é com reeducação alimentar e atividade física. Dois anos depois e eu ainda não emagreci tudo como eu quero. Mas a diferença é que eu já sei quais foram os meus erros e agora eu vou conseguir!

Primeira Postagem

Quero através deste blog ter inspiração para meu emagrecimento. Não estou aqui para me divulgar. Apenas quero ter um espaço em que eu possa desabafar e contar como será, a partir de agora, minha vida mais saudável. Quero um diário virtual!